na kolana

[...] ale to chyba kwestia tego, że naciągnęłam sobie cośw lewej nodze i nie mogę swobodnie się nią wybić, a tylko lewą umiem }:-( Wróci. Pofruwałam krukiem, próbowałam wsunąć kolana pod pachy, ale trudno to zrobić, uciekają. Ale jakieś przymiarki pod żurawia są, plecy się układają odpowiednio i tylko chyba brakuje jeszcze siły i może mobilności [...]

[...] Ustaliliśmy już, że problemem jest brak siłowego, ale koniecznie musisz mieć ostatnie słowo w kwestii rozciągania, a mi się nie chce o to spierać. kilka lat temu bolały mnie kolana po bieganiu i stopa. Przez to musiałam zrezygnować z biegania, ale wzięłam się za siłowy nóg + zaczęliśmy chodzić po górach. Od tamtej pory za każdym razem, gdy wracam [...]

[...] jest przedewszyskim dieta!!!! ile razy mozna mowic jak wspomanial drelka, lecz niez godze sie!! -> ''bieganie poki co odradzam, biegajac przy takiej wadze rozwalisz sobie kolana, polceam rowerek, dodatkowo nie zaszkodza napewno wieczorne spacery'' wskazane jest bieganie, jaka miales kontuzje kolana napisz, przysiady to najwazniejsze cwiczenie [...]

g&p z kolana na brzuchu jest o tyle dobre ze przeciwnikowi trudniej sie do nas skleic niz na przyklad z bocznej tylko ze wiadomo ze nie da sie calej walki przewalczyc obijajac kogos z kolana na brzuchu ale moze byc przydatne przy przechodzeniu z bocznej do dosiadu jako pozycja przejsciowa w ktorej zmiekczymy przeciwnika kilkoma uderzeniami i [...]

[...] tym planem. Przewaznie cwicze ok 12-13.00 a teraz zaczalem trening o 20.30. Mocy było bardzo dużo. W poręczach o wiele lżej i lepiej technicznie szło, wysunąłem lekko kolana do przodu i też te pompki z 20kg mysle ze dobrze wyglądaja, bardziej się pochylić już nie dam rady, pompka też się jakaś pojawiła po tych poraczach. Na skosie też [...]

[...] a dwojki bdb poczułem, teraz patrze tak na film i chyba jestem kiepsko rozciągniety bo moglem niżej tą sztangą schodzić a jakos nie dalem rady %-) %-) zalączam zdjecia jak malem nogi w syzyfkach gdyby ktos nie mogl sobie tego zobracować :-) kolana prowadzone w jedej lini jak leca palce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9055c63f3d5a41688906f52a984da1a6.jpg

[...] po pierwsze staw się wzmocnił od ćwiczeń a dodatkowo mięśnie przejęły część amortyzacji, którą wcześniej kolano brało w całości na siebie. Dzięki za poradę, jak będzie znowu gorzej to na pewno wykorzystam. Aktualnie walczę ćwiczeniami z barkiem bo dokucza bardziej niż kolana. Zacząłem sobie robić ćwiczenia na rotatory ale na razie efektów brak.

[...] łokcia towarzyszyłoby zgięcie ramienia (triceps jest mięśniem dwustawowym). Musisz sobie taki model przerzucić na okolice miednicy, odc. lędźwiowego kręgosłupa, biodra i kolana. Mięśniami, które mogą powodować buttwink, są pośladkowe i tylna grupa uda (dwugłowe, półbłoniasty, półścięgnisty). Zawijanie tyłka powoduje mięsień, który podczas [...]

[...] już biegałem to z muzyką na uszach. Teraz, aż sam jestem zdziwiony jak przyjemnie po całym dniu przy komputerze, radio, skypie i komputerze jest wyjść "pobiegać". Jeśli kolana pozwolą to będę chciał to robić, pewnie nie jakieś długie dystanse ale właśnie 30-40 minut z 3 razy w tygodniu. Wszystko zależy od nastawienia i jak potraktujesz [...]

17-12-2015, dzień 115, czwartek Trening siłowy dosyć szybki. Po treningu marszobiegi. Póki co kolana jakby lepiej niż po pierwszym biegu więc jest szansa, ze idzie to ku adaptacji do wysiłku a nie ku pogłębianiu bólu :-) Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 15x60kg / 9x100kg / 5x110kg / 4x120kg / 5x110kg dipsy 6 / 6 / 6 / 6 wyciskanie hantli [...]

[...] 15ki samą sztangą machał nie będziesz. Po siłowym od razu ze 20-30 min nawet schodów, ja wchodziłem na bieżni pod górkę, bo biegania nie lubię plus yebały mnie piszczele i kolana. Ścięgna,powięzie,stawy się zahartują, Ty zrzucisz kilka kilogramów i baza będzie jak złoto pod ciężar. To jest też dobry czas na zabawy z mobilnością, rolowania i [...]

[...] górnego 4 serie max Biceps: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2 wstępne 2 ciężkie po 6-8 ruchów Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego w oparciu o kolana 4 serie po 12 ruchów ostatnia dropset uginanie przedramion z linkami wyciągu górnego 3 serie max powtórzeń młotki 2 serie ciężkie z fazą koncentryczną Plery : [...]

[...] Jako podstawę miar przyjął on wysokość człowieka i ustali następujący podział postaci : 1/2 h - górna część ciała od kroku w górę; 1/4 h - długość nogi od kostki do kolana i odległość od podbródka do pępka; 1/6 h - długość stopy; 1/8 h - długość od czubka głowy do dolnej krawędzi podbródka; 1/10 h - wysokość twarzy i szerokość twarzy( [...]

na siedzaco, podciagam stope pod tylek, by zgiac maxymalnie noge i mierze odleglosc od podlogi do kolana - ???? Próbuje sobie wyobrazic, jaka jest ostateczna poza, ale nie mogę? Moe narysuj, bo mierzysz od podłogi, na siedząco, ze zzgięta, po pupskiem itd. Czyli jak? Pozdro

[...] i rozciągasz przez 10min 1. 4 pierwsze kroki z wolnego truchtu i przyspieszenie na 10m, zwolnienie na 60% przez 10m i znowu przyśpieszenie na 100% na 10m. 4serie 2. Skok i kolana do klaty, 10m przyspieszenia, skok do główki i znowu przyśpieszenie na 10m. 3serie 3. Bieg na 50% przez 10m, obrót przez jedno ramie i sprint na 10m, obrót przez [...]

na rendgenie sprawdziaja tylko czy kości sa całe - zrób sobie usg kolana na nim bedzie mozna stwierdzić czy np łękotka nie zotsała uszkodzona, jezeli chodzi o uciekanie kolana to nie jest tak ze za kazdym krokiem noga ci ucieka na boki bo masz zerwane wiązadła to sie poprostu moze czasem zdazyć A co do tych 21 dni jezeli masz cały czas [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc – 12-10-8 - Unoszenie sztangielek w przód – 4x8-10 - Unoszenie sztangielek w bok – 3x8-10 - Unoszenie sztangielek siedząc na ławce (kolana złączone)lub butterfly – 3x10 - Pompki na poręczach/maszynie –12-10-8 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – 12-10-8 - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem – [...]

Raczej nie ma problemu, żebyś zamieniła wiosło i HT miejscami. A co się dzieje jak próbujesz zejść poniżej 90 stopni w thrusters? Po prostu nie mogę niżej zejść. Kolana lecą do środka i nogi w klonach się blokują. Może to być ograniczona mobilność, ale z drugiej strony to dziwne, że wychodzi tylko przy thrustersach (przysiady ze sztangą na [...]

[...] mnie u dołu pleców, ale już teraz z rok mam spokój. Staram się też żyć mniej stresująco ;) Teraz też, ja głupia, zakładałam takie jakby sandały, ale podwyższone i moje kolana/kostki musiały pracować, żeby utrzymać na tych brukowanych chodnikach itp. Już się przerzuciłam na adidasy, ale myślę, że to też może być powód, że mnie boli ;/ Na [...]

[...] Z treningiem dzisiaj tak... Odpuściłam martwy ciąg, bo kolano rozbolało na treningu i stwierdziłam, że nie ma co sobie szkodzić. Nie mam ochoty rozpisywać się na temat kolana, bo już mi wystarczająco to siedzi w głowie. Wizyta u fizjoterapeuty musi być i nie ma innej opcji ;/ Nie dowiedzieliśmy się, ile sztanga waży ;< Ale i tak na tricki [...]